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自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)
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自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫) 
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作者:夏農.沙凡鐸,羅伊.沃雷克,比爾.科多夫斯基
出版社:大家出版社
出版日期:2014年03月12日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:640
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:8667106503525

內容簡介



<自行車騎乘解剖書:圖解騎乘的肌力、速度及耐力>



把隊醫帶在身邊


肌力訓練+自行車競賽重點+專業醫療知識


世界名隊隊醫的完整訓練


騎車會造成運動傷害?


每天騎車不見得最有效率?


擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降?


《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗


為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力



騎車不只是腿部的運動!腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力,但為了穩定下半身,你必須有強壯的腹部、背部與上肢,才能將最大動力輸送到 踏板,騎出最佳表現。然而光是騎車,無法鍛鍊負責穩定的肌肉,多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期,你甚至會因為缺乏阻力訓練,大大提高骨質疏鬆的風險!





因為阻力訓練能促進骨骼礦物化,讓骨架更強壯,因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害,並徹底發揮潛能。





身為醫師的作者發現,向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車,最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往 過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉,脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力,但身體有時候會「作弊」,用強壯的腳協助弱勢的腳,造成馳騁場中的騎士下 車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題!





《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力,讓每次騎車都能達到最佳效率



74項高效率的自行車訓練運動,詳細敘述及按部就班的說明





彩色解剖科學繪圖,標示動作肌肉及實際運用,融入自行車競賽的情境,從陡峭的斜坡到滑溜的路面,包含過彎、上坡、下坡、衝刺,甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻!





全身整體的訓練,從手臂、肩膀,到頸部、背部、腹部、腿部,完整囊括





本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫,廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點,使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面,單調的訓 練方式會在無形中限制你的發展,故本書提供多樣的訓練計畫,讓你保持強烈的動機、愉快的心情,依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。





再次跨上自行車的時候,你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力


面對艱難的路況與競賽也會更有技巧


更重要的是--


持之以恆、健康地一直騎下去!



<一生的自行車計畫(修訂版)>



本書是寫給已騎了一段時間的自行車,並希望日後能一直騎下去的人。





運動的重要性無庸贅言,但若我們要挑選一項終身運動,帶領我們走向一百歲,畫出健康的生命藍圖,自行車無疑是最佳選擇。





因為自行車不僅是運動項目、交通工具,也是一種生活態度,更是生命的伴侶。它是人腿的延伸,也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界,也能帶 我們觀照自己的內心。很多時候,自行車等於我們的身體,難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣,因為自行車喚起了最單純的熱情。





所以,當我們跨上自行車時,也就意謂著,我們面前有更多知識等著我們去學習,那不只是自行車構造、騎車技巧,還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說,當我們認識自行車,認識自行車騎行時,也就是在認識自己。





為了讓我們更自在地駕馭自行車,在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康,更重要的是,避免運動傷害,本書探討騎車的幾個重要面向──





.騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。


.自行車調整:把自行車調整到最適合你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。


.騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。


.飛輪課:飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內,把不騎車的人帶到戶外?


.訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。


.重量訓練:鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化,不能不提重量訓練。


.生存指南:如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……


以及──


.膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……


.百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動



此外還有自行車界12位傳奇人物的專題,洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

本書特色



兩位作者長期從事自行車運動,不僅熱中於騎車、自行車旅行,也常征戰各種自行車賽,並接觸許多頂尖車手及教練。在這本書中,兩位作者採訪了各領 域學有專精的人士,並加入自己及車手、教練的親身經歷,不僅寫出自行車的專業知識,也寫出對自行車的熱情及熱血。修訂版的台灣版補充資料(台灣自行車賽) 由台灣第一位國際籍自行車教練狄懋昌撰寫。



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