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體型雕塑聖經:最正確肌力訓練,自己打造緊實身材
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體型雕塑聖經:最正確肌力訓練,自己打造緊實身材 
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ISBN: 9789869021388
Author: 石井直方/監修,荒川裕志/著
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商品別名:筋筋
作者:石井直方/監修,荒川裕志/著
譯者:易起宇
出版社:大樂文化
出版日期:2014年04月28日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:208
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869021388

內容簡介



瘦,並不代表身材好。


其實,大多數人不需要減重,


而是需要雕塑線條。


本書幫你養成不易胖的體質,


讓你擁有凹凸有致的迷人身材。


其實,大多數人需要減少的是脂肪,而不是體重,


需要增加的是緊實曲線,而不是運動時間。


本書教你,最正確的肌力訓練和基礎動作,讓你能夠在最短時間內,用最有效的方法,量身打造你的訓練計畫,不管你是在家運動,或是去健身房,都能得到最佳體型雕塑成果,擁有凹凸有致完美身材!



你可能會說:人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……,奇怪,我這麼努力運動,為什麼就是瘦不下來,也看不到鍛練成果。一不小心,還會因為動作不正確,全身痠痛好幾天,甚至造成運動傷害。



在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修;作者荒川裕志則曾經是職業摔角手,現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手,教你快速提升體能,雕塑理想身材。



本書特色包括:


‧全彩圖解版,介紹64個訓練項目,完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。


‧圖解動作包括:目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。


‧在短時間內,有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。


‧無論你是在家運動或上健身房,都可以執行的體型雕塑訓練計畫。


‧健身房器械徹底活用方法,自由重量器材的正確使用姿勢。


‧想要得到體型雕塑的最大成效,你得注意日常飲食及營養補充重點。


‧針對不同性別、難度與需求,量身打造你的最佳體型雕塑計畫。



圖解動作六大重點:


‧目標肌肉,明確標示身體部位及肌肉名稱,一眼找到訓練標的。


‧注意重點,解說正確有效的執行動作,馬上掌握動作重點。


‧檢查重點,必須注意的動作細節及補充資訊,你的鍛鍊更有效率、更安全。


‧錯誤動作,進行訓練時,最常出現的錯誤姿勢和後果,幫你運動不走冤枉路。


‧衍生動作,介紹基礎動作的變化型,或相同部位的訓練動作,健身可以很有趣。


‧極限技巧,解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧,運動成效更顯著。



你知道嗎?


‧好身材的基礎在於肌肉線條,不在減輕體重,體型雕塑訓練是最直接有效的方法。


‧肌肉量增加,就能提升基礎代謝率,降低體脂肪,讓身體健美有型。


‧做自己的健身教練:從項目、強度與次數,按部就班,打造你的訓練計畫。


‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎?


‧核心肌群訓練有什麼意義?緩慢訓練與加壓訓練的目的何在?


‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練,有什麼用?怎麼做才有效?


‧開始運動前,你該準備哪些裝備,避免運動傷害?



體型雕塑訓練,是透過「對肌肉進行負重訓練」,使肌肉變強壯,改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多,除了槓鈴和啞鈴之外,也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今,體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動,以及伸展操一樣,廣泛地受到大眾喜愛,可以說是世界各地最受歡迎,也最有效,能夠在最短時間內看到成效的運動。



本書教導大家如何有效雕塑身材,透過正確的訓練動作,徹底解說64個訓練項目的「基本重點」,以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括:



1.提升運動的速度與強度:增加你的肌肉力量,擁有更快的運動速度。


2.培養不易發胖的體質:體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」,兩種效果   加乘,將會有效減少體脂肪。


3.讓身體恢復年輕,增強免疫力:體型雕塑訓練有助於促進荷爾蒙分泌,讓身體恢復年輕,具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。


4.得到凹凸有致的好身材:美好曲線的基礎在於:擁有肌肉,最直接、最有效增加肌肉的方法,就是體型雕塑訓練。

好評推薦



極限體能王 李恩至


AFAA美國有氧適能協會WT重量訓練顧問 陳彥羽



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