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一天一伸展更年期自癒輕運動:30種體幹訓練,緩解更年期煩人的症狀,放鬆肌肉更年輕!
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一天一伸展更年期自癒輕運動:30種體幹訓練,緩解更年期煩人的症狀,放鬆肌肉更年輕! 
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ISBN: 9789861302607
Author: 伊集院霞
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作者:伊集院霞
譯者:胡汶廷
出版社:台灣廣廈
出版日期:2014年10月17日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:104
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789861302607

內容簡介



常常出現莫名的不舒服嗎?


沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服?!


小心!這就是更年期!


「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因


熱潮紅、躁熱、腰痠背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀


只要一天一伸展就會出現驚人的改變!!


比吃藥更有效!


權威物理治療師簡文仁好評推薦


只要透過拉伸、轉動,30種體幹訓練讓肌肉100%放鬆


遠離痠‧緊‧痛


讓你越來越健康,看起來更年輕!



改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!


3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置


最自然有效又無任何副作用的伸展動作


一天一個動作簡單又有效


健康緩解更年期的各種惱人症狀


可加速新陳代謝排除體內毒素


身體變得更輕盈看起來年輕了20歲



◆跟著做!鍛鍊深層肌肉,身體痠痛就能完全解除



女性身體的不舒服,有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來,只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體,不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素,更能端正體態、塑造美麗曲線,痠痛症狀也能有效減緩。



◎肩膀僵硬時怎麼做?運動【斜角肌】,放鬆頸部和肩胛骨周圍。


◎腰部痠痛時怎麼做?鍛鍊【內收肌】【背闊肌】,緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。


◎手腳麻痺時怎麼做?使用【腿後肌】,用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。


◎頻尿、殘尿時怎麼做?鍛鍊【骨盆底肌】,緊實肛門、尿道。


◎肥胖時怎麼做?強化【髂腰肌】,鍛鍊核心(軀幹)。



◆持續做!不用流汗每天做,就能看到效果



你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎?別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你!不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛,根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況,每天只做一式也可以。無須繁複的動作,比起一次做很多,每天一點點反而更有效。



◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃,讓淋巴循環變好。


◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱,解除四肢冰冷、麻痺。


◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。


◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。


◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力!腰部臀部變緊實。



◆有效做!搭配芳香療癒力,讓你好吃又好睡



大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況;天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感;絲柏不僅有制汗、鎮靜作用,清爽的森林氣息更有助心靈安定。



透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法,也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者,也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法,舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。



你還覺得「生活忙時間少,很難為了運動而特地抽出時間!」嗎?



其實,伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做,只要配合一天的流程,將簡易的伸展動作融入生活,一點一點慢慢養成習慣,你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂!



愛自己的女人們快來動一動吧!

本書特色



◆3D人體透視圖解!內部肌肉看不到也沒關係,伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。


◆動作簡單易懂!每種伸展操&體操都只要2~5個動作,且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等,仿佛有私人教練在旁指導。


◆鍛鍊深層肌群!腹肌、背肌、臀肌等核心肌群,在家就能輕鬆鍛鍊。並以圖解說明運動部位的「拉伸肌群」。


◆運動時間自己決定!一天只需要一個動作,針對身體的不舒服部位,自行選擇跟做的伸展操。


◆練習正確的呼吸法!做伸展操或體操時,搭配正確的時機吸氣、吐氣,才能達到最佳的效果。


◆不只是模仿照片姿勢!運動時「想像的方向」、「伸展的部位」、「實際的動作」都用顏色區分標示,讓肌肉和大腦連結,自然做出更好的姿勢。


◆徹底瞭解更年期症狀!女性荷爾蒙的作用、自律神經平衡的重要性,瞭解身體正在發生什麼變化,找出左右身體變化的原因,是度過更年期的最好開端。


◆10大身體常見症狀全紓解!耳鳴暈眩、頭痛頭重、肩部僵硬、腰痛、手腳冰冷麻痺、肥胖、熱潮紅多汗、食欲不振想吐、皮膚乾燥、頻尿殘尿……等,只要跟著拉深轉動,99%可以不藥而癒。


◆雙管齊下的保養護理!面對心情鬱悶、焦慮不安等的精神性症狀,充分運用伸展運動&芳香療法,治癒效果加倍提升。



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