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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動+基礎訓練套書(含1書+1手冊+100分鐘專業訓練DVD)
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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動+基礎訓練套書(含1書+1手冊+100分鐘專業訓練DVD) 
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ISBN: 0281842050242
Author: 艾利克.古德曼,彼得.帕克
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作者:艾利克.古德曼,彼得.帕克
譯者:閻惠群
出版社:大是文化
出版日期:2014年12月01日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:304
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:0281842050242

內容簡介

最正宗、最完整的【核心基礎運動】訓練套書
練好基本動作與持續每日運動,讓你達到體能高峰!     


套書包含:


《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》+《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練(100分鐘專業DVD)》



一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!


在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動(Foundation)



核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。


兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。



什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?


核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,


以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌?


大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。



在套書中,脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作,加上影片親自示範,


讓你一看就明白:


苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。


全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了!



核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。



●《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》重點內容,包含:



‧練習以臀部作為行動推進器:


為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。
    


‧熟練5個基本招式:


強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。



‧3套運動設計:


舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。



●《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練--100分鐘專業訓練DVD》重點內容,包含:



100分鐘「完整版」DVD示範,


由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握所有招式的要領!


除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式,


還有書中沒有的「紅利招式」:撐體式、跨腿轉體式及橋式!


如果想要更進一步訓練,還有結合上述招式的「綜合運動示範」!



以及,這套訓練對小孩、女性、瑜伽或彼拉提斯愛好者、健身愛好者,及運動員的好處,以及常見的錯誤動作該如何調整。



這套運動只需要每週3天,就可看見驚人成效,小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

名人推薦



中外健身教練、運動員、好萊塢一致推薦!


國家運動選手御用健護教練 甘思元


極限體能王 李恩至


萬芳醫學中心復健部主治醫師 邱俊傑 ──推薦



我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──電影《星際效應》演員 馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)



為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡,還能令我更上一層樓,完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧達拉斯小牛隊控球後衛 德瑞克.費雪(Derek Fisher)



過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後,我開始覺得身體變好了!本書提出的重要原則,讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天,我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團(WMG)董事長兼執行長 凱西.沃森曼(Casey Wasserman)



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