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享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!
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享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來! 
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作者:大家健康雜誌/採訪整理,葉雅馨/總編輯
出版社:大家健康雜誌
出版日期:2015年09月04日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:192
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:9789869043267

內容簡介

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」
「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」
「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」


本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!



你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!



■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?


.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?


.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?


.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?



■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:


.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」


.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛


.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法



■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:


.腳痛揮之不去,何時復健最有用


.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療


.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發



※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!

本書特色



◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者


不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!



◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害


本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。



◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害


為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。



◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣


一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。

專業醫師審訂推薦



王至弘(台大醫院骨科部運動醫學科主任)


葉文凌(林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長)

好書實用推薦



何卓飛(教育部體育署署長)


林家鈺(八方雲集董事長,豆漿盃路跑賽開創者)


周適偉(台灣運動傷害防護學會副理事長)


陳焜耀(合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者)


張嘉哲(倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手)


郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)


葉金川(台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長)


戴宏全(宏全國際董事長、三鐵運動愛好者)



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