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鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣
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鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣 
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ISBN: 9789865683894
Author: 岩崎一郎
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商品別名:
作者:岩崎一郎
譯者:謝承翰
出版社:核果文化
出版日期:2016年01月28日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:192
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:9789865683894

內容簡介

意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!
上班族‧業務員‧學生‧運動員,任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍,抗拒誘惑,每次挑戰都成功
 
總覺得自己缺乏意志力,老是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。


【改變永遠不晚,從現在開始】


?將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。


?多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。


?將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。


?增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。


?每天五分鐘,找出值得感謝的事物。


?運動強化記憶力,讓行動變積極。
 


你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?


因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。


這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:
 


‧【想從明天開始,早睡早起】?最後還是半夜2點才睡


‧【下定決心,開始減肥】?第二天就破功,吃了大餐


‧【20年的老菸槍,決定戒菸】?結果受不了誘惑,隔天又抽完一包


‧【距離工作截止日只剩1天】?心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延


‧【想趕在過年前整理房間】?從年前講到年後,還是沒動工
 


本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。
 


◆先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭



任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:
 


(1)過程中,隨時稱讚自己?將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。


(2)增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁?腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。


(3)善用文字或APP,提高執行力?將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。


(4)化繁為簡,將步驟簡單化?別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。


(5)重點在於「過程」,而非時間?與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。


(6)把偶爾的放縱,當作獎勵?不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。
 


◆ 做到4件事,提升續航力,永不斷電



不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:
 


◎睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。


◎定期運動:可強化記憶力,行為更積極。


◎攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。


◎與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。
 


這套方法簡單易學,任何人都能執行,


幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,


事半功倍,輕鬆駕馭生活,做自己的主人。
 
本書三大特色



★文字淺顯,輔以真人案例說明


★內容有條不紊,條理分明


★方法明確簡單,任何人都能執行

名人推薦



極地超級馬拉松運動員----陳彥博


特力集團執行長----童至祥



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