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從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬
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從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬 
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ISBN: 9789865683931
Author: 谷川真理
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作者:谷川真理
譯者:蘇暐婷
出版社:采實文化
出版日期:2016年03月03日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:176
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:9789865683931

內容簡介

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整!第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人,一天只要半小時,從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」,教你3個月完賽半馬,6個月挑戰全馬



「我今年53歲都能跑,你一定也可以!別說做不到,開始跑就對了!」─谷川真理


從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫,


教你學會慢跑,輕鬆享受跑步人生。



【隨書附日本&台灣馬拉松賽事資訊】



◆全民瘋慢跑!為什麼「跑步」這麼流行?



現今,慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動,而是「態度」的展現:為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何,除了變健康,也能增強你的心志,帶來許多改變,包括:



?燃燒脂肪,重拾健康優美的體態。


?培養正確的時間觀念,提升專注力與工作效率。


?懂得堅持與忍耐、戰勝自我,提升自信。


?消除壓力,給自己放空的時間,調劑身心的步調。


?不再害怕面對失敗,勇於挑戰更多不可能的任務。



◆從上班族到馬拉松冠軍,只要有心,你也能做到!



本書作者谷川真理,原是一位平凡上班族,24歲那年,偶然看見路上練跑的人,而有了「我也想跑」的衝動,結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今,仍持續奔跑著,並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家,不論幾歲,只要保有一顆「想跑」的心,就能開始跑,甚至跑出不一樣的翻轉人生!



◆學會正確姿勢,愉快長久地跑下去!



谷川真理當年也是從0開始學跑步,因此,她比任何人都能了解新手練跑的技巧,及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗,完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者,這6件事一定要做到:



.想跑步,得從學「健走」開始。


.邁開步伐時,提醒自己「骨盆往前移動」。


.只要能在2小時內跑完20公里,就能跑完全程馬拉松。


.比起跑了多遠,「花了多少時間跑完」更重要。


.紀錄跑步日誌,了解自我體能,設計適合的練習菜單。


.配合季節挑選服裝,在正式比賽時便能發揮實力。



◆谷川真理來解答,關於跑步,最多人的問題大公開!



Q1:我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉,該如何避免?


A:正確的跑姿,應是「骨盆」移動而非雙腳,認為跑步會導致蘿蔔腿的人,多半是姿勢錯誤,施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步,就無須擔心,還能讓線條更緊實漂亮。



Q2:我的工作很忙,無法長時間的練跑,難道只能放棄?


A:請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如:前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑,亦可達到相同的訓練的效果。另外,使用跑步機設定跑速練習,也是不錯的選擇。



Q3:我已經練跑一段時間,如何檢測是否有實力參加馬拉松呢?


A:原則上,只要能持續不間斷地跑30分鐘,且不會感到過喘或身體不適,就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人,必須能持續奔跑60分鐘,且維持相同跑速,即可參賽。



Q4:如何提升跑步實力,突破撞牆期?全馬破3呢?


A:若想更上層樓,就必須提升整體肌肉的力量;尤其手臂揮動的力量,也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力,才會有突破性的表現。



Q4:跑者的飲食,該如何選擇?


A:請充分均勻攝取五大營養素,包括:醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」,將碳水化合物的比例,增加至整體攝取比例的7成,以利儲存能量。

本書特色



(1)圖解最清楚,從0開始學跑步,新手也可快速上手,讓你勇敢跑出第一步。


(2)收錄最齊全,從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知,一本讓你徹底認識馬拉松。


(3)附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單,可依自身需求自由選擇。

熱血推薦 (依姓氏筆劃排序)



江湖跑堂設計總監-江彥良


超鐵職業冠軍女子選手-李筱瑜


極地超級馬拉松運動員-陳彥博


倫敦奧運馬拉松國手-張嘉哲


中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長-郭豐州


鐵魔女-馮云



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