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你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)
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你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌) 
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ISBN: 9789862729908
Author: 馬克.羅倫,尤利安.蓋林斯基
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商品別名:Fit ohne Ger?te. Die 90-Tage-Challenge f?r M?nner
作者:馬克.羅倫,尤利安.蓋林斯基
譯者:王榮輝
出版社:商周出版
出版日期:2016年03月17日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:192
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:9789862729908

內容簡介

美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!


附贈「自我挑戰成功」日誌



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挑戰這一生最勇敢的健身計畫


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王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。


90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,


設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!





在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。



每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。



在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!



90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。



祝大家挑戰成功!





32開,96頁,黑白印刷



本書特色



★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。


★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。


★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!


★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。


★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。


★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!



徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。



這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!



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