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鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識
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鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識 
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ISBN: 9789862355046
Author: 鏑木毅
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商品別名:鏑木 毅
作者:鏑木毅
出版社:臉譜
出版日期:2016年04月09日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:208
印刷:部份全彩
分級:普級
ISBN:9789862355046

內容簡介

‧一定要去越野跑,在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!‧


風靡歐、美、日,路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流!


在與大自然的互動中,享受發揮身體潛能極限的舒暢感


熱愛運動、大自然的你,一定要上山去,越過陡峭山徑,跑進綠意盎然的松樹林——



◎屏除城市嘈雜,跑進綠野山林,大自然與運動的完美結合!



近年來開始盛行的越野跑,最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈,刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感,跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精,眼前盡是山林美景,加上地勢變化、景色變幻,跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。



越野跑在國外已行之有年,是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追,已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計,國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動,2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事,幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽,也幾乎每年皆有三千個跑者與會,可見已有許多跑者發現越野跑的魅力,並對此深深著迷。



◎越野跑對身體負擔大?--只要掌握訣竅和原則,越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔!



越野跑對身體負擔大嗎?年紀越大越不能往山上跑?如何克服體力限制,練出具有越野跑規格的體能?



面對山中各種地形,想跑快一點是否很危險?有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿?



下定決心參加越野賽事,如何安全完賽,得到好成績?中長期訓練計畫怎麼訂,肌力、心肺耐力、柔軟度,哪個指標最重要?



不同難度的越野跑,所需要的裝備大不相同,怎麼準備才周到?



一般人容易認為越野跑門檻過高,但就像其他戶外運動,跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練,跑進山林並不如你/妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆,並選擇適合自己能力的賽事、場地,保持適當速度,那麼無論體力好壞,都能盡情享受越野跑的樂趣。



跑步選手Alex Varner認為,越野跑與公路路跑賽相比,對身體的負擔反而更小。他說:「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛,極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說,後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原,越野跑並不會對身體帶來較多負擔。

本書特色



傳奇越野跑者鏑木毅,這次為初學者到中高級跑者,帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析,一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗,想以不同方式接觸大自然,這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。



越野跑四大觀念,透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。



「各地形跑步技巧」:憑著豐富山林經驗,分析各種高低起伏地形的難度和擊破點,並教你如何在山林間實際運用。



「體能升級計畫」:不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房,只要訂下目標、訓練強度、個人時間表,針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。



「心智管理」:在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯,養成強健體魄與永不放棄的意志,並克服面對山中未知地形的恐懼。



「裝備完賽全知識」:越野跑不是登山露營,一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備!

運動好手共同推薦



五月天 石頭


The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶


極地探險家 林義傑


極地超級馬拉松運動員 陳彥博


小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛



運動好手有話說



「先師孔子說:『智者樂水,仁者樂山。』透過運動來愛上大自然,是越野跑的內涵,而在愛上祂、親近祂的同時,我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想,這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於,玩在山上、跑在山上』的原因所在了!書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味,由淺入深的介紹,讀完它,上山跑步去吧!」——江晏慶,Salomon Taiwan 越野跑首席教練,The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍



「他是山林間的王者——鏑木毅,我們在2015年很榮幸能相識,並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣,路跑的盛行,使更多人開始想要接觸越野跑,但許多跑者缺少了專業知識,在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在,有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書,希望這本書可以影響更多人,和我們一起從越野跑接觸大自然,認識大地之美。」——陳彥博,極地超級馬拉松運動員



「越野跑能活化您全身的細胞,更能享受那身心靈的自在與舒暢,一本好書可以讓您更專業,跑的更安全、更長遠。」——戴昌盛,小鬍子冒險學校創辦人



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