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老師,帶領我們靜心吧:化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安,打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」
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老師,帶領我們靜心吧:化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安,打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」 
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ISBN: 9789865623517
Author: 派翠西亞?柏德芮克
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商品別名:Learning to Breathe: A Mindfulness Curriculum for Adolescents to Cultivate Emotion Regulation, Attention, and Performance
作者:派翠西亞?柏德芮克
譯者:黃麟淯,呂孟樺
出版社:橡實文化
出版日期:2016年05月10日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:352
印刷:雙色印刷
分級:普級
ISBN:9789865623517

內容簡介

風靡美國校園,首度引進台灣!專為11-20歲青少年設計的紓壓課程
六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習??
學校老師、諮商師、社工師,都能「直接套用」的靜心引導教師手冊


.哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師,齊聲推崇!


.「正念減壓」(MBSR)創始人 喬?卡巴金博士,專文導讀!


.書中隨附:《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」



老師,我的壓力好大!教我如何放鬆自己好嗎?


在未來,學生「自我覺察」和「情緒自理」能力,將和學業成就同等重要!



在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會,青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在,他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家,有計劃地將正念引入校園,透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年,學會放鬆身心,進而為校園注入祥和之氣。



師承「正念減壓」創始人喬?卡巴金博士,本書作者派翠西亞?柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗,研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」,是教導青少年正念的經典之作。



研究證實,「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉??,可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力,將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒,減少自傷及傷人的事件發生。



這套課程可以融入現行的學校課程中,而不會造成教師額外的負擔,任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃,簡單上手實作!



什麼是「L2B學習呼吸課程」?



L2B即是英文「Learning to Breathe」(意即學習呼吸)的簡稱,課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H,以及一個終極目標E:


•B/身體主題(Body):傾聽身體正在告訴你什麼。


•R/反思主題(Reflection):覺察自己的思緒,認出想法只是想法。


•E/情緒主題(Emotion):學習乘著情緒的波浪。


•A/注意力主題(Attention):專注在自己的內在和外在世界。


•T/溫柔主題(Tenderness):對自己仁慈,接納現在的樣子。


•H/習慣主題(Habit):養成正念和減壓的習慣。


•E/賦能(Empowerment):拿回自己的力量。



青少年時期,孩子大腦面臨什麼特殊挑戰?



青少年的大腦發展有個極大特色,就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變,特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等,通常都肇始於青少年時期。然而,這段時期對支持其健康發展的各種介入措施,往往也有相當的接納潛力。



正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分,理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上,所有的社會情緒學習(SEL)以及許多有助於放鬆身心的方法,都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。

華人教育界、諮商界專業推薦



方俊凱(馬偕紀念醫院精神醫學部/安寧療護教育示範中心/自殺防治中心主任醫師)


宋怡慧(新北市立丹鳳高中教務主任/聯合線上師生共閱專欄作家)


李佩怡(國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授)


金樹人(澳門大學教育學院教授)


林以正(國立臺灣大學心理學系副教授)


徐建國(臺北市立建國高級中學校長)


許哲修(臺中市豐原國中專任輔導教師/諮商心理師)


張淑美(國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授)


張添唐(國立臺南一中校長)


陳鴻彬(諮商心理師/資深輔導教師)


陳德中(臺灣正念工坊執行長)


曾志朗(中央研究院院士)


曾端真(國立臺北教育大學心理與諮商學系教授)


莊淇銘(國立臺北教育大學教育經營管理系教授)


溫宗?(臺灣正念發展協會理事長)


劉益宏(天主教仁慈醫院副院長/台灣正念工坊正念減壓講師)



(以上按姓氏筆畫排列)

全球學者專家好評推薦



「教育改革註定會失敗,除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞,且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒,及精進專注力來填補了這個空缺。《老師,帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南,清晰、富創造力、實用,而且可以從明天起就開始實行。」——傑若.墨菲(Jerome Murphy),哈佛教育研究所榮譽院長



「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作,增加額外的負擔在教師身上,而是成功地統合到現存的課程中,並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞.簡寧(Patricia A. Jennings),賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授



「《老師,帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機!教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年,柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程,方便使用、有研究根據,且年齡適用。」——瑪莉琳.韋伯.尼格萊(Marilyn Webb Neagley),教育諮商師、《走過季節》(Walking through the Seasons)作者



「我看過《老師,帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上,做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人,不必再找尋《老師,帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德.康瑞爾(Todd D. Cantrell),賓州諾里斯敦高中校長



「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言,有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察,鼓勵教師與治療師教導正念,並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉.朋吉(Laura J. Pinger),威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家



「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰,而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉.柯爾博士(Sandra Kerr),賓州西徹斯特大學心理系教授



「《老師,帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦!」——道格.沃森(Doug Worthen),麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師



「從理論到實踐,這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的!」——凱倫.布魯斯(Karen Bluth),北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員



「??我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中,在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們,他們在生活上有了不同,所學到的正念練習對在校上課有幫助,讓他們在考試前放鬆或保持警醒,同樣也對運動有幫助。」——克斯頓.里昂博士(Kristen Lyons),丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授



「《老師,帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年,同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明??這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者,它是必備的。」——迪安娜.賴貝爾博士(Diane Reibel),傑佛森.瑪爾那.布林德中心正念機構主任



「我希望我還是高中校長時,能夠有這項資源。我想不到有什麼,比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那.衛藍斯基(Rona Wilensky),新維斯塔高中創校校長



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