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專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)
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專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD) 
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ISBN: 9789869243490
Author: 李筱娟
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作者:李筱娟
出版社:瑞麗美人國際媒體
出版日期:2016年06月03日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:160
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869243490

內容簡介

《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版
爬樓梯容易氣喘吁吁?膝蓋會疼痛?
小心!你的骨骼正在老化中!


35歲開始「練腿力」,否則60歲開始「坐輪椅」!


比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功


只要學會六大步法,八大招式,


就能讓你膝不痛、腳不麻,活到99都雙腳有力!



誰說運動一定要很激烈?


老年人或沒有運動習慣的人根本做不來!



讓你愈做愈累的運動,不僅無效,還會造成運動傷害!


「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學,


卻能有效強化肌力、減緩關節老化,


只要一天10分鐘,讓你一生無病無痛、能走能動!



◎強度太高的運動,讓你愈練愈累!


很多人運動後覺得很累、很疲勞,這表示你選擇的運動太激烈,或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動,「攝氧量」也很高,做起來容易感覺很喘,因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動,常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」,表示你該換個運動了!



◎調整體質,首先要練腿!強健下半身,就能遠離疾病與老化!


人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下,造成腿軟無力、膝蓋疼痛;嚴重時,肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力,不但可以健康跑跳到老,也能有效預防疾病。



◎每天10分鐘,用最和緩的訓練,達到最好的效果!


本書作者李筱娟不僅是武術教練,也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」,融合東方傳統武術和西方健身概念,不僅練習呼吸吐納,也確實訓練肌力,只要跟著做一次,就能明顯感受到身體的變化!



【比跑步&爬山更輕鬆】動作溫和,卻讓你做五分鐘就汗流浹背,立刻有感!


【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏,依照自己的呼吸調節即可!


【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式,確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。



◎現在就測試看看,你的肌肉和骨骼是否退化中?


□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。


□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘


□單腳站立時身體無法穩定


□站立時單腳無法平舉到腰部的高度


□雙腳伸直時向下彎腰,手無法碰到地板


□腳踝曾經扭傷或拉傷


□腳往下踏步時會頓時感到無力



如果你曾發生以上狀況者,就代表下半身肌力出問題,趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧!

「練出好腿力!」本書5大特色



【特色1】動作簡單,步驟好記。


筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照,看一次就能立即學會!



【特色2】40個招式任意組合,天天變化不無聊。


可以視個人身體狀況任意組合搭配招式,也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多,保證不枯燥、不無聊,給你持之以恆的運動生活。



【特色3】省時省力,每天只要十分鐘。


每式五分鐘,一天任選兩個招式來練習,就能輕鬆達到運動及調理身體的效果,每天只要做十分鐘和緩運動,就能有效訓練肌力。



【特色4】不受空間與天氣限制,不需使用任何器材。


不需要特別的道具輔助、不需要大型場地,只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習,在室內隨時隨地就能做。



【特色5】筱娟老師親自示範,一對一動作教學。


隨書附贈作者親自示範專業動作DVD,完整收錄全書8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

「強膝健骨養生功」的成效超驚人!來自學員的真實見證



★擺脫五十肩,我的手臂舉起來了!


一年多前,原本連手臂都舉不起來,以為自己就要這樣過一生了;跟著老師運動至今,五十肩竟然不藥而癒!


──張平,練習時間一年



★膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善!


醫生要我「開刀、做復健、少走路」,但我持續做這套養生功之後,竟然又開始「動」起來了!


──林貞良,練習時間一年半



★原來這就是「練氣」!


練習時會感受到手指麻麻的,身體似乎有氣在流通,每次練完都感到通體舒暢!


──陳美華,練習時間一年半



★無病無痛、能走能動,快樂的退休生活。


60歲才開始練習,練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康,這真的是人生最平實的幸福!


──周雲英,練習時間三年



★擺脫疾病,我比以前更健康、充滿正面能量!


因為工作壓力而換了恐慌症的我,以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後,讓我每天都感覺身體充滿能量,連醫生都覺得不可思議!


──莫海蕙,練習時間兩年



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