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矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術
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矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術 
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ISBN: 9789863700951
Author: 青木紀和
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商品別名:
作者:青木紀和
譯者:林詠純
出版社:楓葉社文化
出版日期:2016年06月01日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:184
印刷:單色印刷
分級:普級
ISBN:9789863700951

內容簡介



~改善姿勢,改變人生~


音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法,


卸除「多於力量」,回溯「幼兒動作」,覺察「身體潛能」,


釋放壓力、整合身心,克服慢性疲勞症候群!




★看起來沒有自信


★內心難以平靜


★上台容易緊張


★無法集中注意力


★容易失眠、焦躁不安


★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛


??原因就出在你「使用身體的方式」!





錯誤的身體使用方式,對外觀的影響:


□動作與姿勢不優雅,讓人覺得粗魯。


□體態不佳,看起比實際年齡蒼老。


□兩腳開開,走路時有O型腿。


□下腹部向前突出,看起來肚子很大。


□頭部向前突出,脖子看起來短,身體也看起來短小。





錯誤的身體使用方式,對健康的影響:


□內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。


□容易疲倦,怎麼睡都無法恢復元氣。


□入睡困難,會頻繁起床或潛眠。


□肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。





錯誤的身體使用方式,對溝通的影響:


□說話聲音小,像是含在嘴巴裡,讓人聽不清楚。


□因為太緊張而腦袋一片空白,無法把想說的話說出來。


□簡報或是與人說話之後十分疲倦。


□給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。


□在人前縮起身體,讓自己變得更渺小。





錯誤的身體使用方式,對臨場表現的影響:


□唱歌或演奏管樂器時,難以發出高音或低音。


□經常使用的部位容易產生運動傷害。


□狀態時好時壞,表現不穩定,充滿許多變數。


□在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。


□唱歌時常被提醒喉嚨要打開,但總是做不到。





造成身體不適、表現不佳的原因,就是身體產生的「多餘力量」,


花過度的力量支撐身體,使肌肉與內臟過於緊繃,進而影響到自己的身心狀態。





創立100多年的「亞歷山大釋壓術」,


原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術,


然而其「釋放多餘力量」的特點,


一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀,


提高在事業上與各種日常活動上的表現。





◎亞歷山大釋壓術特點:





【特點1】釋放壓力,喚醒身體潛在能量。


我們每個人都具備「某種未開發的能力」,相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」,


這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出,卸除過多的控制,


就能提升身體、職場甚至人際上表現。





【特點2】非被動接受施術,而是由主動執行。


亞歷山大釋壓術與按摩、整體、針灸治療不同,


並非由患者單方面接受施術,而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐,


只要學會,隨時都可以輕鬆進行,與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。





【特點3】重「覺察」、「意識」,蘊含心理訓練要素。


意識自己的動作由身體的哪個部位帶動,與身體專注、深度地對話,


開發自己覺察能力,認識自己,使身心整合為一。





【特點4】以幼兒姿勢為範本。


幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作,


以有效率的方式使用身體,原理簡單,容易實踐。





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