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零痠痛!姿勢回正:身體調校全圖解,5秒就有感,擺脫惱人的痠、痛、僵!
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零痠痛!姿勢回正:身體調校全圖解,5秒就有感,擺脫惱人的痠、痛、僵! 
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ISBN: 9789869309707
Author: 夏?隆
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商品別名:腰痛
作者:夏?隆
譯者:高凰惠
出版社:瑞麗美人國際媒體
出版日期:2016年07月08日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:199
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869309707

內容簡介

別再說痠痛無法根治,本書帶你徹底擺脫苦不堪言的痠痛人生!


久坐、久站都是誤解,坐錯、站錯才是痠痛的主因!


日本傳奇球星中山雅史的運動復健師親自傳授


只要學會「正確出力」、「固定身體重心」、「避免關節過度彎曲」3大原則


輕鬆就能讓姿勢回正,逆轉99%的痠痛!


超圖解!正確的身體使用說明書,上班族、低頭族、久站族必讀


擺脫腰痠背痛、肩頸僵硬、鍵盤手、手機指、五十肩,5秒就搞定!



◎你是不是常常想問 ───


‧搥背、按摩、貼藥膏……好不容易舒緩的痠痛,為什麼過沒兩天又通通回來報到?


‧拉筋、伸展、做運動……明明天天活動筋骨,為什麼緊繃感還是完全沒有退散?


‧不管怎麼「喬」、怎麼推,卻還是覺得這裡痠、那裡痛,怎麼動都不對勁?



◎其實這一切,都是因為你的「姿勢不正」!


「痠痛」其實是健康的警訊!我們的身體不論躺站坐,365天分秒都在動作,


當姿勢出了錯,疲勞感日日夜夜不斷在體內囤積,身體受不了,當然要抗議!



現在,就跟著研究人體動作數十年的日本國家級復健教練一起,


先做簡單的舒緩運動放鬆緊繃部位,快速解決眼前急迫的疼痛,


再以【姿勢回正3關鍵】為原則,帶你逐一檢視、矯正生活中最常造成痠痛的【錯誤姿勢】,


從根本解除不定時引發的「痠痛警報」!



◎擺脫僵硬不費力!把握3關鍵,姿勢從此不歪斜



【關鍵1】學會正確「出力」,才不會白費「力氣」!



炒菜甩鍋甩兩下就痠到不行,是因為光用手腕在出力,負擔、疲勞全部集中在一起!



做動作時善用離實際活動部位較遠的「遠位置」出力,讓力量由遠到近傳遞,才能有效分擔承受的負荷,用最小的力氣完成動作,避免徒增疲勞,還能減少傷害!





【關鍵2】關節過度彎曲,是生活中常見的壞習慣!



「鍵盤手」、「手機指」……很多痠痛的毛病,其實都是因為關節過度彎曲所導致!



不管是坐著時「踮腳」或滑手機時「手腕向後彎」,這些看似不經心的細微動作,其實都會導致肌肉不斷受到強力拉扯,連帶影響其他部位變得緊繃、無法舒展,最後演變成無法消除的腰痠背痛。



【關鍵3】減少移動頭部、固定身體「重心」



如果身體向前傾20度,腰椎就必須承受將近體重3倍的重量,才能支撐起上半身!



活動時盡量減少大幅度移動頭部,坐下前先貼近椅子、彎腰前先蹲低步伐,讓重心隨時保持垂直的狀態,儘量避免因「搖擺不定」導致腰椎的負擔遽增。



◎本書4大特點!成功改變千千萬萬個痠痛族的人生,打造不痠不痛的「鬆快」生活



◆特點1:【日常動作完整解析,徹底斷絕痠痛根源】



治痠痛的方法百百種,但若不從根本改善,痠痛還是像「不定時炸彈」隨時會引爆!



站走跑坐、吃飯、滑手機、搭公車……逐一檢視每天都要做的各種日常動作,找出錯誤源頭再確實矯正,從此揮別這裡痠,那裡痛!



◆特點2:【搭配快速有效的舒緩運動,5秒就放鬆!】



治本重要,治標也不能少!利用擺手擺腳、按壓腳跟等簡單動作,以反作用力刺激僵硬的肌肉,達到瞬間舒緩的效果。只要幾秒鐘的時間、不需任何道具,就能感受到肌肉的變化,短時間消除身體的疲憊感。



◆特點3:【詳細全圖解,一眼看懂問題點,找出最舒適的正確姿勢】



全書真人示範,多角度比對常見NG與正確動作,搭配插畫示意圖清楚標明伸展方向、姿勢重點以及各部位的正確角度,並收錄各動作連環分解圖!哪裡錯?怎麼做?讓你一眼就看懂。



◆特點4:【集數十年經驗大成,專業國家認證的不痠痛指南】



成功讓世界盃日本足球國手中山雅史、久保龍彥傷後重返球場,享譽體壇的復健教練夏?隆,集結在復健領域鑽研數十年的豐富經驗,全面剖析各種慣用動作對身體的影響,打造真正有效的「身體使用說明書」。

名人推薦



★呂紹達、林頌凱、林青榖、黃如玉、鄭雲龍、龔威亦★



醫界6大權威首次聯手,大好評推薦:


「改善錯誤姿勢,就能真正遠離痠痛!」



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