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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫! 
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ISBN: 9789863701101
Author: 鈴木莉紗/著,平塚 潤/監修
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商品別名:1日10分
作者:鈴木莉紗/著,平塚 潤/監修
譯者:張暐
出版社:楓葉社文化
出版日期:2016年08月05日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:143
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789863701101

內容簡介



靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,


任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。




平塚流 達成SUB3的訓練法


◎重點1 不要太拘泥跑步的里程


◎重點2 平均採取4大重點練習


◎重點3 靠速度練習來強化肌力


◎重點4 培養堅持到底的毅力





SUB31週訓練菜單


◎一    完全休息


◎二    慢跑15~20㎞


◎三    慢跑15~20㎞    配合身體狀況調整距離


◎四    慢跑60~70分鐘


◎五    慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟


◎六    間歇跑(1000m×5趟)


◎日    長距離跑25~30㎞





想提升馬拉松的跑速,


必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,


以及能長時間支撐身體活動的「體力」。


而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。


對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。





然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,


本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,


提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。


作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,


但採取本書的「組合練習」,


靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,


只花1年半就達成SUB3!





若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,


或以SUB3為目標的上級跑者,


本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!



本書特色





◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!


◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。


◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!


◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。



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