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練肌力就是練心,線條證明我可以:當我徒手撐起身體,我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線,變強‧變美‧變
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練肌力就是練心,線條證明我可以:當我徒手撐起身體,我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線,變強‧變美‧變 
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ISBN: 9789869318143
Author: Annie
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作者:Annie
出版社:采實文化
出版日期:2016年08月05日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:192
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869318143

內容簡介

★當我徒手撐起身體,我的人生我做主★
姐練的不是身體,是「突破」及「勇氣」!
身體與內在力量的關聯,往往超乎你的想像


從小護士嬌嬌女,蛻變成重訓教練


新世代肌力女神Annie老師,教你徒手練肌力


由內而外改變現在的自己



★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動,精準鍛鍊,3分鐘就有感!


★【姿勢矯正影片(QR code)】28支影片,每個動作都附錯誤姿勢解說,隨掃隨練,練對每一塊肌肉!


★【肌力驗收(DVD)】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」,跟著做可評量肌力程度,也可當鍛練操用!


★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例!



當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie



◆ 學會控制肌肉,就能控制人生!



很多第一次看見Annie的人,除了羨慕她的緊實好身材,也會被她的樂觀及正能量感染,更不相信她有個11歲的兒子。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人,到非洲當義工一直是她的心願,也因如此,長大後的她選擇成為護理師,希望幫助更多人。之後雖然因結婚,這份工作並沒有持續,但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違,這段感情失敗了,她也大病一場,深陷憂鬱。為了養好身體,她決定遠走他鄉,重新開始。她想起以往只有在動起來時,才會覺得快樂,於是她決定從找回「運動的好感覺」開始,重拾鍛鍊。



不服輸的她為了證明自己,每天瘋狂健身,希望藉此洗去悲傷,忘卻所有煩惱。一段時間後,運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie,像是:



瘋狂飆汗,讓她頭腦清晰,看清事實。


練出線條,讓她身材變好,找回自信。


長出肌肉,讓她勇往直前,內心強大。



她找回好身材及好氣色,練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……,最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試,她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie,也改變了她的想法、人生,她變得快樂有自信,懂得為自己而活,而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿,也擁有自己的健身事業,她用運動證明「靠自己,妳就是女王」!



Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同,但「變得更好」絕對是唯一信念,因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中,希望幫助更多人圓夢。Annie相信,只要動起來,就是改變的開始。



◆ 想練出微肌曲線?一定要靠「肌肉」!28個混搭訓練,短時間就有感



長年在國外,Annie發現最新的審美觀不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現,混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理,她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練,從「核心」開始,深層鍛鍊每一塊肌肉,且不需器材,徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」!



•想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】,有效消除贅肉,順便練美背


•想練馬甲線?做【膝碰手肘】,有效消除小腹,還能練手臂。


•想消馬鞍肉?做【大腿外旋】,有效緊實大腿內側,更能練臀部。


•想練出俏臀?做【跪姿畫圓】,有效緊實臀大肌,也能雕塑腿部。



◆ 3分鐘也能鍛鍊!針對不同生活型態,獨家設計30個「速效運動」



除了混搭訓練,Annie也針對不同生活型態,為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動,共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等,都能找到適合的動作,讓你通勤、等車、辦公、追劇時,隨時都能鍛鍊,每天做3次,1次只需1分鐘!



•通勤時:做【雙腳抬膝】,就算在趕路,也能輕鬆練大腿。


•辦公時:利用桌子做【辦公桌伏地挺身】,上班時也能練核心。


•追劇時:做【坐姿捲腹】,利用廣告空檔,就能有效練腹肌。


•睡覺前:做【躺姿夾抱枕】,即使躺在床上也能鍛鍊下半身。



在本書中,Annie除了分享多年來的鍛鍊心得,不藏私公開她的獨家訓練動作外,也提供許多正確的運動知識,跟著Annie一起運動,你除了獲得滿滿的正能量,變強、變美、變快樂外,還能得到:



•重訓非男生專利,女生練重訓的祕訣


•透過正確練胸大肌,讓罩杯升級的技巧


•身為運動新手,正確開始的方法


•讓運動成為生活的一部分,快樂健身的訣竅


•運動前後,長肌肉、不發胖的飲食法

本書特色



‧正向積極─以過來人經驗,鼓勵運動新手


‧混搭訓練─融合各式運動,鍛鍊事半功倍


‧附QR碼─不分時間地點,手機一掃就練


‧超值DVD─驗收訓練成果,持續自我挑戰

各界名人,專業推薦(依姓氏筆畫排列)



‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden


‧體能訓練師  何守正


‧正向健康女神  何嘉文  


‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴


‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽

鍛鍊超有感,來自學生的真心推薦



‧「肌肉」讓我胖2公斤,看起來卻更瘦了!──濂芬‧31歲


‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%,變得更正向──昕妤‧28歲


‧混搭不同運動效果超好,更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲


‧運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!──Iris‧43歲


‧混搭訓練超舒壓,增肌減脂一次完成!──Carol‧36歲


‧透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大──愉婷‧36歲


‧運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!──汎容‧35歲


‧不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!──Chris‧28歲
 



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