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徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD)
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徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD) 
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ISBN: 9789869309738
Author: 崔誠祚
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作者:崔誠祚
譯者:Joung
出版社:瑞麗美人國際媒體
出版日期:2016年08月19日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:312
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869309738

內容簡介



《青花魚教練1對1到府授課》全新封面,強勢回歸!


韓國健身之神「青花魚教練」崔誠祚量身打造的【4週健身計畫】,


以「徒手動作」為架構,結合快速降低體脂的「間歇運動」,


融合「暖身、有氧、肌力、緩和」功效的鍛鍊排程,


一天只要10分鐘,在家隨時都能上的健身課,帶你徒手練出傲人一身肌!




一般健身書做不到的「超詳細動作分解」,本書完全解構。


一般教練無法示範的「各步驟定格畫面」,本書完整呈現。


針對4週不同的強化主題,做最精實準確的訓練,


【鍛鍊核心肌群X提升強度X調整協調性X增加肌耐力】


你的身體是最好的健身房,而本書就是你最好的健身教練!!





減掉多餘贅肉只是基本中的基本,


還要有精壯的肌肉、結實的線條、強健的體魄!





但說起來容易,做起來卻阻礙重重……


即使心一橫繳了健身房的會費,抽不出時間運動也只是白費。


想自己在家練,又不知道方法,練半天也不知道是在練肌肉還是練心酸。


啞鈴、壺鈴、彈力繩,琳瑯滿目的健身器材究竟該買不該買?


健身不像減肥少吃多動就有用,但怎麼吃才能加快練出肌肉?


───你的需求,青花魚教練都看到了!





幫助45歲韓星車勝元練出精壯身材,一舉登上「性感歐巴」巔峰的健身界傳奇!


甫出書即狂銷30多萬本,各大韓綜爭相邀請的青花魚教練崔誠祚親自出馬,


告訴你如何利用間歇快速減脂,不需器材,就能練出讓男人眼紅、女人臉紅的王字腹肌!


並提醒你健身須知、幫你排課程、帶你跟著做、教你怎麼吃,


從最基礎的核心肌群開始逐步鍛鍊,只要4週,看見截然不同的自己!



【掌握本書4大特色,4週練出一身傲人肌肉】





【特色1】徒手做出完美鍛鍊!一天10分鐘,不用器材、空間,靠間歇降脂、肌力強化,從核心到肌耐力通通搞定。


分別以「核心、高強度、全身協調性、肌耐力」為主題,從基本體力開始依序鍛鍊,針對身體各部位做有效強化。並結合快慢「間歇運動」,以不同強度的動作,在短暫的運動時間內加速體脂肪燃燒速度。一天10分鐘,鍛鍊、降脂一次到位!





【特色2】精彩大圖詳細分解!不放過任何細節的連續定格畫面,逐一檢視呼吸方式、常見NG動作,彷彿教練到府授課。


完整收錄各步驟分解圖,再加入實際示範也無法辦到的連續定格畫面,一步一步跟著做,再細部的動作也絕不馬虎!具體標示時間、角度、呼吸、用力方式,逐一提出各動作需注意的重點、常見錯誤,彷彿教練隨時在旁一一檢視。





【特色3】超人氣教練親自示範!「暖身、有氧、肌力、緩和」4合1健身排程,獨家收錄韓國青花魚教練親自示範DVD&QRCode。


「青花魚教練」親自設計的4合1健身課程,先暖身避免受傷,再靠有氧消耗熱量、全身運動提升肌力,最後做緩和動作舒緩緊繃。依照功效精確組合各種在家就能做的動作,並收錄原聲影音教學DVD,51個困難動作細部分解,還能掃描QRCODE,隨時隨地跟著做!





【特色4】「動吃」一起來,肌肉養成加倍速!分階段循序挑戰,搭配營養師設計健身菜單,照著做、跟著吃,4週變身「性感歐巴」!


每天課程分為4個階段,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短。並在書末收錄「各部位最佳運動Best3」,針對想加強的部位直接做最有效的鍛鍊。特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出4週完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓健身速度提升2倍!





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