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掌上健身房:久坐族的救星,客廳一角、不用穿鞋,隨手拿起壺鈴,一天擺盪幾次,人魚線、馬甲線,自然上身
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掌上健身房:久坐族的救星,客廳一角、不用穿鞋,隨手拿起壺鈴,一天擺盪幾次,人魚線、馬甲線,自然上身 
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ISBN: 9789865612689
Author: 麥斯.肖克
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商品別名:Master the Kettlebell
作者:麥斯.肖克
出版社:大是文化
出版日期:2016年09月01日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:192
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789865612689

內容簡介

《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會,2016最新力作
囚徒健身很操,壺鈴這種掌上健身房,讓你不必再上健身中心、
不必煩惱日曬雨淋,更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋,
在家偷練,就有驚人的身材雕塑效果


什麼是壺鈴?就是帶有把手的鐵鑄球,


成人男性約使用16公斤的壺鈴,女性則使用12公斤,當然也有更輕的。


壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星,


只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋,隨手你就能拿起壺鈴,一天擺盪幾次,


人魚線、馬甲線,自然穿上身。(不信?俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強)



作者麥斯.肖克是龍門健身協會的壺鈴大師,是教練的教練,


龍門健身協會成立已25餘年,致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。


發行上百種健身相關書籍和系列DVD,其中又以「囚徒健身」系列最受矚目,


2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》!


作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作!


全彩圖解。



◎你了解自己的身體嗎?運動前的第一步不是暖身,是測量身體的靈活度


深蹲?屁股馬上著地。觸地,雙手又搆不著腳尖,因為你久坐導致肌肉太緊繃了!


別急,用按摩棒或泡棉滾筒,由腳到頭慢慢滾動,


再透過壺鈴的慢動熱身,消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀



◎壺鈴的擺盪跟起身,能解決久坐造成的傷害:


壺鈴擺盪時,能將坐著時彎曲靜止的肌肉,動態延伸、拉長開來,


解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症,穩定核心肌群,鍛鍊出不易受傷的身體。



◎拋接,壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣,還能玩出完美身材。


˙壺鈴風車式,適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊,從二頭肌到人魚線一次到位。


˙啞鈴槓鈴只能上下舉,重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍,邊拋接邊生出腹部六塊肌。



提醒你,別一口氣看完這本書,


你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟,


特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解:


雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、


風車式動作等,男女生都可以練習,每天輕鬆擺盪幾種動作,就能練出健美體態。

名人推薦



Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser


人氣部落客 勁媽
 



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