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骨盆平衡,揮別痠痛不生病套書(附贈40分鐘骨盆運動DVD):骨盆+動動腳趾頭+轉轉腳踝
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骨盆平衡,揮別痠痛不生病套書(附贈40分鐘骨盆運動DVD):骨盆+動動腳趾頭+轉轉腳踝 
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作者:黃如玉,福?銳記,松藤文男,今井一彰
譯者:林雅惠,張秀慧
出版社:新自然主義
出版日期:2016年09月20日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:509
印刷:雙色印刷
分級:普級
ISBN:9789755340036

內容簡介



【骨盆:美麗與健康的關鍵密碼】



●以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發,讓你找回身體自癒力:台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出:骨盆平衡,是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手,許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。



●9種骨盆居家小檢測,就像醫生到府問診:透過各種警訊(例如穿裙子時,裙子會因為走路而轉向某一邊)、症狀(例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕)、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式,讓你不必出門、也不用花大錢,就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。



●30個最專業的骨盆運動和按摩,讓你遠離病痛,擁有好身材:作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業,提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩,搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖,讓你按圖索驥、循序漸進,擁有名模身材絕對不是夢!



●15個生活保健小撇步,全方位打造骨盆健康:不良的生活習慣,正是造成骨盆歪斜的元兇!書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷,像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等;並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手,輕鬆擁有骨盆健康。



【轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法】



Step1身體要健康,從認識腳踝開始



●腳踝是身體最重要的部位:在「平田氏十二反應帶」中,腳踝所對應的內臟是肝臟,俗話說:「肝好,人生是彩色;肝不好,人生是黑白」,故照顧腳踝=保護肝臟=彩色人生。



●腳踝軟,骨盆彈,臟器就健康:東洋醫學認為,全身的疾病與腳有關,腳踝對應的是骨盆,腳踝柔軟代表骨盆緊實有彈性,骨盆彈性佳,不但體態會好,臟器運作也會正常。



●腳踝僵硬對健康影響甚鉅:腳踝僵硬,全身關節、肌肉、韌帶都會僵硬,除了靈活度受影響,血液、淋巴液的循環也會變差,身體緊繃、循環不良、代謝失常,常見的大小病痛將接踵而來。



●轉動腳踝好處多:腳踝變柔軟,全身關節、肌肉、韌帶會跟著柔軟,體液循環也能變得順暢,全身肌肉群協調能力好、細胞營養充足、器官運作正常、毒素不累積,肩頸痛、腰背痛、手腳冰冷、水腫、肥胖等問題自然不藥而癒。



Step2轉轉腳踝,大家一起來!



●基本法第1招—手壓腳踝,大大轉動:往外轉、往內轉、向後翻、向下壓、往左扭、往右扭,每次10~20下,有助促進循環、提高代謝、消除水腫、使骨盆柔軟有彈性,又可幫助控制體重。



●基本法第2招—手抓腳踝,大大轉動:往外轉、往內轉、向下動、向上動、往左轉、往右轉,,每次10~20下,可讓腳踝變細、預防扭傷、矯正O型腿,還能調節體內荷爾蒙。



●女性專屬轉動法:配合生理期進行,生理期前的第2~3天往外轉,讓骨盆擴張,促進血液排出,舒緩生理痛;生理期後的第3~5天要向內轉,讓骨盆緊縮,使體態優美,更能避免肥胖。



●進階法共8招:一起轉動腳踝和手腕、轉動腳踝同時伸展阿基里斯腱、躺著動動腳踝、敲打腳跟、使用毛巾進行腳趾運動、泡澡、泡腳後轉腳踝、調整生活習慣,保暖身體、選對鞋子,保護腳踝。



Step3刺激腳踝穴道、反射區,所有毛病out



●穴道和反射區,都有其相對應的位置、器官,轉動腳踝之餘,若還能搭配按摩穴道、刺激反射區,讓氣、血、水順利流通,身體健康狀況的改善會更加顯著。



●腳踝12穴道按摩健康法:按壓太谿穴、水泉穴、中封穴、商丘穴、照海穴、丘虛穴、解谿穴、申?穴、泉生足穴、崑崙穴、僕?穴、女膝穴,可改善生理痛、腰痛、肩膀痠痛、水腫、背痛、手腳冰冷等不適,還能消除疲勞、強健黏膜、增強男性精力、恢復卵巢和睪丸的健康、提高性慾。
 


●腳踝反射區刺激健康法:刺激腳踝反射區,可減輕腰、背、膝蓋等處的關節疼痛,也能預防生理痛、便祕、腹瀉,還有助於強健男女生性器官、提高性慾、幫助受孕。



【動動腳趾頭:1分鐘拉腳趾健康法】



足部診斷室:7大測試,快速找出腳趾、足、膝問題



●拳頭敲拇趾—診斷你的足部健康程度:拳頭敲擊腳拇趾,若不痛代表你的足部還算健康,若很痛代表存在某些問題。



●紙片測試—診斷腳拇趾變形的程度:腳拇趾先採住一張紙片,然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走,表示拇趾無法完全發揮功能已變形。
 


●看鞋子「落下的方向」—診斷你的走路習慣:將鞋子並排在地上,拎起鞋後跟(鞋尖需著地),然後放手。鞋子前後擺動靜止後,看一下鞋尖方向。朝向正前方,代表步行方式正確;朝向內側,代表走路有點內八;朝向外側,代表走路有點外八。



●看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況—診斷你的走路習慣:鞋底平均磨損,代表步行方式正確;內側磨損較嚴重,代表走路有點內八;外側磨損較嚴重,代表走路有點外八。



●鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線,表示走路方式正確;兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」,代表走路有點內八;兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」,代表走路有點外八。



●看鞋舌方向—診斷你的走路習慣:鞋舌正,代表步行方式正確;歪向內側,代表走路有點內八;歪向外側,代表走路有點外八。



●看小腿角度—診斷骨骼問題:脫掉鞋子,自然站立,雙腳打開約一個拳頭的距離,若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直,代表骨骼健康不歪斜;阿基里斯腱向內側傾斜,代表走路有點內八;阿基里斯腱向外側傾斜,代表走路有點外八。



●捏捏阿基里斯腱—診斷膝蓋問題:用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部,若產生強烈的痛感,代表膝蓋已有異常存在。



足部偵探室:揪出6大日常錯誤做法,一次修正,全面調整



●錯誤1—穿錯鞋:好鞋應該?鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動;?步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡,腳不會上下左右滑動;?最好有鞋帶,利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。



●錯誤2—鞋子高度選錯:不用犧牲美美的高跟鞋,但高度別超過5公分。另外,回到家後應該立即解放雙腳,連絲襪也一起脫掉,讓足部好好地休息。



●錯誤3—接手別人的二手鞋:穿上別人的二手鞋,鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說,接收者不僅接收了鞋子,連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。



●錯誤4—襪子加拖鞋:一般襪子限制了腳趾的活動,而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡,來保持身體的穩定,類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。



●錯誤5—走路姿勢大有問題:走路時,重心擺在腳跟,由腳跟承受體重,腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面,然後抬頭挺胸看看,這才是正確的姿勢。



●錯誤6—趾甲剪錯:趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端,當腳趾踩在地面時,趾甲還提供了支撐力,角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能,具體的說,趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。



足部健康室:Follow 7大足部保健招,免挨刀,簡單又有效



●保健1—腳趾伸展操:足握手、腳趾伸展操、烏龜操,每天5~10分鐘,幫助我們放鬆足部肌肉,促進全身的血液及淋巴
循環。



●保健2—泡足浴:15分鐘,讓足部享受專屬SPA,促使末梢血液循環變好。



●保健3—手杖伸展操:5分鐘,鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身,同時拉開全身骨骼,消除肩膀痠痛



●保健4—按摩足部穴道:5分鐘,按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴,恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。



●保健5—按摩阿基里斯腱:3分鐘,一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱,讓「第二顆心臟」更健康。



●保健6—使用「健走杖」練習走對路:15分鐘,利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。



●保健7—穿正確的襪子-五趾襪、新五趾襪:五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直,有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。



足部恢復室:6實例,穿好襪、好鞋,就能恢復足部健康



●案例1:五十多歲女性,爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題!



●案例2:十七歲女性,扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉!



●案例3:四十歲的男性,拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健!



●案例4:幼稚園小男孩,運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題,穩定度大大提升!



●案例5:國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高,奧運會上一舉得金!



●案例6:六十歲患有糖尿病女性,膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半,走路輕鬆,人充滿活力還變美了!

健康推薦



楊銘欽、康翔泰、劉蕙琪、洪怡惠、傅娟、賴鎮源、朱家宏



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