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專為女性設計的 徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)
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專為女性設計的 徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD) 
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ISBN: 9789861303314
Author: 崔誠祚(青花魚教練)
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作者:崔誠祚(青花魚教練)
譯者:Joung
出版社:瑞麗美人國際媒體
出版日期:2016年11月11日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:240
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789861303314

內容簡介

《1天10分鐘!打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面,重磅回歸!
韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價!


韓國健身男神青花魚出馬,


專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫!


先從「核心訓練」強健肌群;接著以「有氧運動」降低體脂肪,最後利用「強化曲線」,


不需要重訓器材,「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態!



一生只要這一本!


絕無僅有!全書動作「各步驟定格畫面,完全圖解」不會做錯!


直接針對!女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計!


從起始動作詳細分解,運動過程中的重點解說,還有40分鐘DVD上各動作的真人示範,


透過4週不同的訓練主題,按部就班,就能快速降低體脂肪!


跟著做:打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力,


你的汗水,會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗!

本書特色



你不是天生胖!而是沒有找對方法瘦下來!


青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練,不需要運動器材,


徒手撐起自己的身體,向自己宣示「我,是最棒的」!


「練肌力,就是女人魅力的展現」!


跟著本書做運動,你不會練成金剛芭比,只會擁有男人最愛的完美曲線!



本書4大特色:



【特色1】絕不痛苦!1天只要10分鐘,不需要運動器材,家裡就是妳的健身房!



總是花費許多金錢在健身房,卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆,還是甩不掉滿身的贅肉嗎?青花魚教練聽到你的需求了!現在,不需運動器材,只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動,就能快速甩油!透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題,循序漸進的4週間歇肌力訓練,從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定!



【特色2】詳細解說!從暖身呼吸、初階到進階運動,步驟絕不馬虎,跟著做就到位!



市面上的瘦身書,總是步驟太過簡略,讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎?別擔心!本書從健身基本觀念開始,教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力,到進階雕塑的高強度運動全圖解,讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」!再也不用花冤枉時間,卻因為動作做錯而無法有效瘦身,甚至造成運動傷害!



【特色3】最強教練!青花魚教練1對1親自指導,高效燃脂4週計畫,打造全新的你!



超人氣教練親自示範!本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD,更由青花魚教練親自指導,從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎!青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單,有助肌肉生長、增肌減脂,再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活,到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢,只要跟著做高效燃脂4週計畫,就能打造女神身材!



【特色4】一本就夠!從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有,立馬拯救鬆軟贅肉的曲線!



除了每天的4階段燃脂課程,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短外,青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄??「各部位最佳運動Best 3」,針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊,不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等,都有3個最有效的動作,讓你依據自己的需求,選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧!

韓國網路書店「YES24」,讀者5顆星高度評價!



1.這本書,對鍛鍊非常有幫助!


一開始在家開始健身,就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動!因為感覺到能有效燃燒脂肪,因此我開始認真訓練4週計畫!看著影片中教練穿著汗衫或舒適的上衣,我想如果也能搭配墊子來運動那就更好了!因此,我每次運動都會在地上擺好墊子,播放喜歡的音樂,再搭配放在房間角落等簡單的用品,看著書運動,雖然可以很清楚書上的每個動作怎麼做,但我想再嘗試連續的動作!我想,將書上的訓練內化成自己身體的鍛鍊,才是最好的健身!將這本書推薦給想鍛鍊身體的人!(投稿者:巴特)



2.這是一本能在家自己鍛鍊的書!


市面上卻乏一本關於在家裡鍛鍊的運動書,大多數人去了健身中心。而本書則是一本由專業健身教練青花魚為家庭式健康所設計的「真正的家庭健康教科書練習手冊」。這本書不僅有在家健身的基礎知識和每日訓練方法,更有具體的練習運動技巧、消減脂肪飲食手冊,並藉由攝取蛋白質來增加肌肉。另外,本書採大開本可以讓大家詳細看到照片上的動作、時間表和說明,透過清楚的規劃,初學者也能跟著做而達到鍛鍊效果。  (投稿者:Sibarica)



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