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滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫
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滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫 
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ISBN: 9789869354950
Author: 禹智仁,金聖?
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商品別名:100??? ?? ?? ??? ???? ???
作者:禹智仁,金聖?
譯者:陳品芳
出版社:采實文化
出版日期:2016年10月27日
語言:繁體中文
版別:初版
装订:平裝
页数:176
印刷:全彩印刷
分級:普級
ISBN:9789869354950

內容簡介

★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★


去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展,


全身的痠痛,仍無法消除嗎?


專業運動教練+健康學教授聯手出擊,


教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」,


找回前所未有的通體舒暢!



【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】


★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛!


★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感!


★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式!



「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」


筋膜,肌肉表面的一層透明薄膜,好比包覆全身的保鮮膜,


負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。


當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身,


造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形,


這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。


唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。



現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門?



筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。



身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後,特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動,改良為適合一般民眾,以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操,更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素,成功幫助許多學員找回健康的身體,這些來自各行各業的回饋包括:



?以前認為重訓後的肌肉緊繃,是「肌肉變強壯」,殊不知,是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」,不僅能消除痠痛緊繃,也有助提升運動表現。——徐尚元(35歲,熱愛運動者)



?因為久坐電腦前寫論文的姿勢,導致肩頸痠痛、小腿浮腫,沒想到用一個滾筒和一顆滾球,滾一滾、壓一壓,長年腰痠背痛的症狀便立刻消除,真是太好了!——宋奇?(46歲,大學教授)



?長時間飛行與時差累積,經常感到身體莫名痠痛,遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」,讓我在飛行時,也能用滾球按摩,消除小腿浮腫與肩膀痠痛。——徐智妍(37歲,空服員)



?雖然柔軟度好,也經常伸展肌肉,但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現,原來在肌肉之外,還有一層筋膜包覆,它們才是痠痛難消的癥結點。——朴景珠(46歲,瑜珈老師)



?由於職業所需,必須整天穿著高跟鞋,一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」,下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆,小腿線條也更漂亮!——金正熙(39歲,百貨櫃姐)



◆治痠痛不求人,自己的疲勞自己救!



每日姿勢不良、肌肉疲勞,都會導致肌筋膜沾粘、緊繃,務必要當天消除;今日緊繃、沾粘的肌筋膜若不立即消除,就會成為明日的永久痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法,且在不同時間點進行,還能獲得不同的效果:


?起床後滾一滾:提升體溫,刺激新陳代謝、血液循環,喚起身體活力。


?痠痛時滾一滾:先「壓」激痛點紓緩,再「滾」筋膜增加水分,立即消除痠痛。


?睡覺前滾一滾:消除當天的身體疲勞感,排出老廢物質,更好入眠。


?運動完滾一滾:紓緩瞬間的肌肉緊繃,美化線條,提升運動表現。



本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法;亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保健法。

本書特色



(1)影音示範:隨書附贈17支QR code影片,隨時隨地滾一滾、壓一壓,放鬆深層肌肉。


(2)全彩圖解:每個按摩動作,都有詳細的照片與指示說明,新手也可輕鬆上手。


(3)全齡適用:無論大人、小孩、老人,有無運動習慣者,皆可嘗試的安全伸展按摩療法。

專業推薦



《練肌力就是練心》作者——Annie


力康復健科診所院長——?俐雯
 



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